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Gasto energético en función de la pendiente
Para aquellos que se preguntan si es mas eficiente subir una cuesta andando o corriendo
A todos nos ha pasado alguna vez. Nos encontramos en plena carrera subiendo una cuesta andando, y nos adelanta alguien corriendo a toda velocidad. Pero, ¿es eficiente?
Eso es lo que se preguntaron los autores de este estudio.
La conclusión a la que llegaron fue que depende del porcentaje de la pendiente:
En pendientes de hasta el 15%, caminar y correr requieren del mismo gasto energético, pero a partir de dicho porcentaje, caminar es más económico que correr.
Minetti, A. E., Moia, C., Roi, G. S., Susta, D., & Ferretti, G. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Journal of applied physiology, 93(3), 1039-1046.
Rendimiento en pendientes de entre 6 -12%
¿Es mejor realizar un mayor esfuerzo en las subidas, o guardar para acelerar en las bajadas?
En ocasiones durante las carreras, dudamos de si debemos gastar más energía durante la subida, o ser más conservadores y realizar el esfuerzo en el descenso. Pero, ¿que dice la literatura científica sobre esto?
Ls autores de este estudio proponen como estrategia mantener un esfuerzo constante durante toda la carrera, adaptándose a las caracterísitcas del terreno más que variando el esfuerzo en función de este. Así pues, lo ideal sería modular la amplitud de la zancada en función de si ascendemos o descendemos, pero tratando de mantener la misma frecuencia en todo momento.
Townshend, A. D., Worringham, C. J., & Stewart, I. (2010). Spontaneous pacing during overground hill running. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(1), 160-169.
Peso ideal de la mochila en competición
¿Cuál crees que es el peso ideal que deberías llevar en tu mochila durante los entrenamientos y competiciones?
En ocasiones cargamos nuestras mochilas con multitud de ropa y artilugios, olvidándo que luego tendremos que llevarla con nosotros todo el camino. Pero, ¿Hasta que punto nuestra obsesión por la previsión puede afectar al rendimiento?
La respuesta es que tu mochila no debería superar el 10% de tu peso corporal. A partir de dicho porcentaje se producen grandes cambios tanto en la amortiguación, que disminuye, como en el gasto energético, que aumenta. Por lo que la próxima vez recuerda llevar solo lo imprescindible.
A Puthoff, M. L., Darter, B. J., Nielsen, D. H., & Yack, H. J. (2006). The effect of weighted vest walking on metabolic responses and ground reaction forces. Medicine and science in sports and exercise, 38(4), 746-752.
Beneficios de realizar actividad física en el monte frente a hacerlo en una cinta
Por fin un estudio científico respalda lo que todos sabemos: correr por la montaña no se puede comparar con nada.
Todos los que realizamos marchas o carreras de montaña conocemos los grandes beneficios que otorga la práctica deportiva al aire libre. Pero lo que no todos sabemos es que además hay evidencia científica que lo respalda.
En este estudio, se propusieron comparar los beneficios psicológicos que otorga el ejercicio en el medio natural frente a una cinta de correr.
Los resultados indican que la práctica de actividad física en la montaña puede provocar cambios positivos tanto durante la práctica deportiva como inmediatamente después, en comparación con el uso de una estela rodante. De esta manera, el ejercicio al aire libre genera un mayor incremento en los niveles de activación y euforia, así como descenso de los de fatiga y ansiedad.
Niedermeier, M., Einwanger, J., Hartl, A., & Kopp, M. (2017). Affective responses in mountain hiking—A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One, 12(5), e0177719.
